إليك هذه العادات الصحية لبشرة نضرة ومشرقة

الطرق الصحية لاكتساب الوزن طبيعيا

زيادة الوزن طبيعيا

من بين أكثر المشاكل التي تعاني منا النساء والتي تسبب لهن ضغوط ومشاكل نفسية كثيرة هناك مشكل النحافة على اختلاف درجاتها والتي تبدأ بمجرد وصول مؤشر كثلة الجسم BMI لأقل من 18.9 لذلك سنخصص هذا المقال لتقديم وصفات طبيعية مساعدة في زيادة الوزن بشكل سليم وبدون أضرار جانبية

أشياء لا تساعدك في زيادة الوزن

• عدم تناول كميات كافية من الطعام
• الإكثار من التمارين الرياضية دون تناول الطعام الكافي
•  الأمراض: فقر الدم، السكري...
• شرب الماء قبل الأكل
• الضغوطات النفسية

الطرق الصحية للزيادة في الوزن

• ينصح بالقيام بالتمارين الرياضية قبل البدأ بعملية الأكل لأنها تساعد في شعورك بالجوع وبخاصة التمارين التي تساعد في زيادة حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب فيما بعد صحيا وليس فقط تراكما للذهون

اهمية الرياضة لجسم مثالي

• تجنب شرب الماء قبل الأكل لأن ذلك عامل أساسي في شعورك بالشبع السريع لذلك نجد الكثير ممن يتبعون الحميات الغدائية ممن يعانون من السمنة أو الذين يوصون بهذه الحميات يولون أهمية كبيرة لشرب الماء قبل الأكل لأنه يملأ المعدة وهو ما يجعل طاقتها الإستعابية للأكل تقل إضافة إلى أنه يعمل على تسريع عملية الهضم.
• العمل على زيادة كمية الأكل المستهلكة وذلك بشكل تدريجي
• استهلاك الأغذية الصحية الغنية بالسعرات الحرارية وحاول أن تكون نسبة استهلاكك لها أكبر مما تحرقه منها ومن بين هذه الأغذية نجد: اللبن كامل الدسم والعصائر الطازجة، مشروب الشوفان بالحليب ....

اغدية صحية

• تناول الأطعمة الغنية بالذهون الصحية غير المشبعة مثل زيت الزيتون، الزبدة الطبيعية والمكسرات، الشوكولاته الداكنة...
• تناول أغذية غنية بالبروتينات مثل الدجاج والسمك فهي من العناصر المهمة للزيادة الصحية للوزن إذ تعمل على تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى كثل عضلية ومنع تراكم الذهون في الجسم
• تناول ثلاث إلى أربع وجبات في اليوم كأقل تقدير وكذا وجبات خفيفة من الحين للأخر بين الوجبات الأساسية بشرط أن تكون وجبات صحية غنية بالطاقة مثل سلطات الفواكه، البطاطا المهروسة، الأومليت (عجت البيض)...
• الأكل قبل النوم فهو من العوامل الأساسية لزيادة الوزن
• النوم بشكل كافي

ينصح بتجنب اللجوء لأكل السكريات المصطنعة كالمشروبات الغازية والحلويات وكدا الوجبات السريعة لأنها لن تعمل على حل المشكل بقدر ما قد تسبب في مشاكل أخرى منها تراكم الذهون في منطقة البطن والمضرة بالصحة

أطعمة تساعدك على الزيادة في الوزن

•  الفواكه: العنب، المانكو، الموز، الأفوكادو، جوز الهند، التين،
• مشوربات صحية: شربة الشوفان بالحليب كامل الدسم، شوربة الأرز بالحليب كامل الدسم ويكون أفضل لو أضفت إليه شيء من المكسرات، شوربة الدجاج ...
• النشويات: المعكرونة، الأرز، البطاطا، الخبز(الحبوب الكاملة) فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات 

اطعمة نشوية لزيادة الوزن

• الحليب ومشتقاته، اللحوم (الحمراء ولحوم الدجاج) و السمك خاصة سمك السلمون لتوفره على كمية مهمة من الدهون الصحية... كل هذه الأغدية في مجملها أغذية غنية بالبروتينات وبالتالي تساعد على بناء الكثل العضلية بدلا من تراكم الدهون على مستوى البطن
• المكسرات والفواكه المجففة إذ تحتوي على سعرات حرارية عالية والسكريات الضرورية لزيادة الوزن، ينصح بتناولها أكثر من مرة في اليوم
• زبدة الفول السوداني فهي تحتوي على دهنيات صحية  وعلى سعرات حرارية عالية وهي من الأغذية التي تساعد في تعزيز مستويات الكلسترول الجيد في الجسم  
• الحلبة فهي تحتوي علي على عناصر غذائية مهمة لزيادة الوزن ( البروتينات الفيتامينات الفوسفور) وهي من المأكولات التي تعمل على فتح الشهية بشكل كبير فعلى الرغم من الرائحة الغير مرغوبة التي تتركها فلها فضل كبير في الزيادة في الوزن